fannyenstrom1@gmail.com

Hej! 

Idag blir det sent kvällsbloggande, efter att ha haft ett event på jobbet mellan kl 08 - 22. Roligt, lyckat event men nu är kropp och knopp redo för sängen. 
Idag la jag in en av mina vilodagar p.g.a eventet, vilket egentligen kändes sjukt otajmat då jag haft SÅ mycket energi idag och träningssug.... men jag får hoppas att det hänger i till morgonpasset imorgon! Då blir det veckans andra benpass, med extra mycket fokus på boooty! Jag kommer blogga imorgon kväll om benpasset, övningar, upplägg m.m och även försöka filma lite på gymmet. Så kika gärna in imorgon för det! 

Men, nu innan läggdags tänkte jag dela med mig av ett bra rygg/axelpass till er. Jag tränar sällan armar, utan fokuserar på "rätt" övningar i mina rygg/axelpass, och via dem övningarna får jag även med de flesta armmusklerna. Har jag extra energi över när passet är gjort kan jag komplettera med exempelvis biceps-curls. 
Jag gillar att ha mina pass tunga och intensiva, med färre men tyngre övingar, istället för att ha evighetslånga pass med övningar som mest tränar isolerade muskler. 

Här är ett av mina favoritpass för rygg och axlar!

Breda latsdrag 4 set
Stående rodd 4 set
Roddmaskin 4 set
Latsdrag i cable 5 set 
Arnold-press 4 set superset
Hantellyft åt sidan 4 set 

Variera antalet repetitioner per pass och/eller set.

Mina tips om du är ganska ny på gymmet och vill börja lyfta vikter (testa gärna detta passet!) 
1. Fokusera först och främst på att hitta rätt kontakt med musklerna, lasta inte på för mycket vikt i början utan fokusera på kontakt 
2. Läs träningsbloggar och titta på Youtube på de olika övningarna, lär dig om kroppens fysik och om tekniken för övningarna! Teknik är så viktigt både för att finna rätt muskelkontakt men också för att inte skada dig. 
3. Överträna inte i början. Kroppen behöver mer tid i uppstarten att återhämta sig efter varje pass. Börja med 2-3 pass i veckan och öka successivt till den träningsnivå du vill ha. 

Lycka till, let's make them gains happen! 

Comments (0)
0 av 1