fannyenstrom1@gmail.com

Idag tänkte jag ta upp ett väldigt omdiskuterat ämne inom träningsvärlden, nämligen: vad är egentligen bäst, att träna med high-reps eller low-reps? Alltså, många och lättare repetitioner eller tyngre och färre. 

Alla har olika åsikter om detta, och jag tror att det kan variera från person till person vad som ger bäst resultat. Orsaken till det tror jag dock ligger mest i vilket träningssätt som får dig att tycka det är roligt, och orka "push hard" genom dina pass. Men, vetenskapligt sett så är det faktiskt en kombination av dessa träningssätt som ger absolut bäst resultat. 

Våra muskler består nämligen av två typer av muskelfibrer: typ 1, och typ 2. Och genom vetenskapliga tester har det påvisats att typ 1 fibrer svarar bäst på high-reps träning, och typ 2 svarar bäst på tyngre träning med färre reps. Våra muskler består dessutom till stor del av en blandning mellan dessa fibertyper, därför kan det vara väldigt fördelaktigt att kombinera dessa träningssätt. 

Fram tills nu har jag kört till ungefär 80-90% på low-reps träning med god tid till återhämtning mellan seten, då jag velat fokusera på att bygga styrka och finna rätt teknik och form i alla mina set. Men, nu när jag utvecklat en stabil grundstyrka, och även börjar känna att jag hamnat på en liten formplatå, måste jag börja planera om min träning lite. Att nå formplatåer gör man regelbundet, och det är då man vet att det är dags att switch things up. 

Därför kommer jag nu med start från denna veckan börja med en 50-50% fördelning mellan dessa två träningssätt. Under mina high-reps pass kommer jag även öka intensiteten genom att lägga kortare vilotid mellan seten samt satsa på övningar med puls, exempelvis jumping-squats och pulshöjande kombos så som squat + reversed lunges med dumbbells med tempo. De passen som blir low-reps kommer jag satsa på byggövningar med fokus på att jobba upp vikterna, exempelvis marklyft och knäböj.  

Det ska bli väldigt spännande att utvärdera om några veckor hur det nya träningsschemat gått och hur resultaten då ser ut! 

Hur brukar ni träna? 

Comments (1)
Keto Slim 7 ReviewsAs soon as I observed this website I went on reddit to share some of the love with them. https://weaponbunker.com/groups/atkins-diet-the-flaws-181654492/2018-07-12 04:17

Så var det helg igen! Livet rullar på i full fart och det är mycket som händer. Jag inreder mitt nya hem för fullt vilket är så kul - nu har jag börjat med vardagsrummet. Idag beställde jag b.l.a min drömsoffa och hittade ett superfint soffbord. Det är så himla kul att inreda ett nytt hem!

Idag stod ben på schemat. Lördagskväll + fotbolls-VM, hur många andra människor tror ni det var på gymmet? The right answer is: zero! Jag hade alltså hela gymmet för mig själv genom hela passet angry Snacka om drömmigt! Tyvärr var det på riktigt 27 grader inne i gymmet idag, ventilationen verkade vara avslagen. När det är så otroligt varmt är det omöjligt att få till optimala pass tycker jag. Min ork blir så kraftigt nedsatt och repetitionerna känns så mycket tyngre när man helst bara vill ställa sig i en frys. Men, jag kämpade på! 

Idag satsade jag på ett varierat pass med kombinerade övningar: basövningar och isolerade. La lite extra fokus på framsida lår. Såhär såg passet ut!

Uppvärmning:
Glute/leg activation i 5-7 min: squat-sidewalk och backkicks med bootybuilder-band 

Knäböj 6 set
Hipthrusts 5 set
Sumolifts 4 set
Thigh abductor-maskin 4 set 
Legextension/benspark 3 set + dropset 
Kickbacks + sidekicks i cable 3 superset 
Kettlebell-swings 4 set


Detta passet lär kännas imorgon! Såhär hårt brukar jag inte köra jätteofta, men ibland är det skönt och nyttigt att ta ut sig lite extra. Jag uppmuntrar verkligen ingen till att köra såhär långa och tunga pass varje gång eller för ofta när ni tränar, risken blir då stor för skador och förslitning på kroppen! Jag brukar lägga såhär köttiga pass max 1 gång/vecka per muskelgrupp för de stora muskelgrupperna (ben, rumpa och rygg), och övriga pass kör jag givetvis tungt, men lite mer "lagom". Om ni jämför detta passet med mitt tidigare pass jag skev om ser ni en tydlig skillnad. 

Lyssna på kroppen, och underskatta aldrig tid för återhämtning! 

Vissa dagar tränar jag tidigt på morgonen på fastande mage, dricker då PWO och BCAA under passet och äter sedan frukost efter träningen. Men de dagar jag lägger såhär tunga pass äter jag alltid dunderfrukosten innan träning. Detta blev dagens frulle! Vaniljkvarg, grekisk yoghurt, granola, valnötter och massor av frukt och bär.

Comments (1)
Constant Concentration ReviewsI like this internet site because so much utile material on here :D. http://privateurl.online/constantconcentrationingredients96852018-07-09 12:15

I fredags körde jag swimrun tillsammans med en nära vän som är lite av ett proffs inom den grenen. Swimrun är precis så som det heter, man springer och man simmar. Bästa säsongen för detta är ju därför helt klart sommaren. Vi hade så kul! Trots att det var ganska mycket vågor och strömt när vi simmade så gick det fint. Jag tror detta är en träningsform jag ska satsa mer på. Jag älskar att springa, tycker om att vara i vatten och man får helt klart en nytändning i löpningen efter simsträckorna - det är så uppfriskande att vara i vattnet! 

I tisdags hann jag även börja utforska lite löpvägar i mitt nya område! Så kul att flytta och få utforska nya marker. Jag är inte så mycket för att löpa på asfalt (får ont i ben och knän + tråkigt) så jag gav mig ut på jakt efter Lidingös bästa skogsstigar. Jag hittade några stycken! Skogen är verkligen mitt happy-place, där kan man hämta energi och lugn. 



Lite övrig update: kosten senaste veckan har verkligen inte varit på topp. Det har varit en kombination av mycket häng med vänner (bubbel och god mat), flytt (ej haft tid att laga bra mat eller göra food-prep) och veckan-innan-mens-syndromet (sockersuget från helvetet). Men vet ni vad? Det gör ingenting! Så är livet! Den senaste veckan har det helt enkelt funnits omständigheter i livet som gjort att jag inte kunnat eller velat vara strikt med kosten. Och det skapar ingen panik hos mig längre, för jag vet att jag är right back on track så fort jag vill det, till skillnad från förr då jag helt kunde tappa kontrollen kring mitt sockerätande. 

Jag predikar ständigt om detta med "livsbalans", men för mig är det nyckeln till lycka. Jag tävlar inte med någon om mina fitness-mål eller hälsomål. Jag har ingen stress att nå min toppform inom ett visst antal månader. Jag gör detta för att jag älskar det, samtidigt som jag älskar allt gott livet har att bjuda på. Allt får ta sin tid, och i vissa perioder väljer jag att prioritera kost och träning först, andra perioder prioriterar jag andra delar av livet. 

Hoppas ni får en fin torsdag! 

Comments (0)

Det finns så otroligt mycket kosttillskott, och för dem som precis påbörjat sin fitnessresa kan det kännas rörigt och svårt att veta vilka tillskott som är värda att köpa och använda sig av. Men feel no fear my friends, det är därför ni har mig! wink Jag önskar att jag kunde ge det perfekta svaret på denna fråga, men faktum är att tillskott är ganska individuellt. Alltså, vilka tillskott som behövs varierar från person till person beroende på vad man vill uppnå med sin träning, vilken kost personen äter, och vilka behov man har under sina träningspass.

Dock så tror jag att det finns två kosttillskott som dem flesta kan dra nytta av, det är iallafall mina två personliga favoriter: BCAA och PWO

BCAA: grenade aminosyror som kroppen använder för att bygga muskler samt återuppbygga immunförsvar och energi under/efter träning. Grenade aminosyror används fördelaktigt för dem som vill bygga muskelmassa, minska muskeltrötthet och öka prestationsförmågan. Dricks helst under och direkt efter träning. Min rekommendation gällande innehåll och god smak: https://www.proteinbolaget.se/sv/artiklar/gaam-nutrition-candy-series-bcaa-400g.html

PWO: Pre-workout. Detta dricks 15-30 min innan ditt träningspass, och hela syftet med PWO är att öka prestationsförmågan. Är du känslig för koffein bör du nog inte köpa PWO. Men är du liksom mig ofta rätt seg på dagarna, trött och har lite svårt att snabbt få igång pump och tryck under dina pass, då är PWO något för dig! Min personliga favorit gällande innehåll och smak: https://www.proteinbolaget.se/sv/artiklar/womens-best-pre-workout-booster-300g.html

Har du svårt att nå ditt dagliga proteinintag via kosten, rekommenderar jag att du adderar ett Whey protein eller Kasein till dina tillskott. Detta är ett effektivt sätt att öka proteinintaget, och kan blandas med exempelvis morgongröten eller drickas som en shake efter dina träningspass. 

Comments (2)
Vdendär BCAA:n är sååå god! älskar den!2018-06-26 13:43
Fanny EnströmVisst är den! tips: Jag brukar ha is i min shaker, sen BCAA:n, in i frysen 30-40 min innan du ska till gymmet. Såå svalkande! :)2018-07-05 08:39
0 av 2