fannyenstrom1@gmail.com

Long time no see, I know. Men jag har haft/har semester och har verkligen behövt koppla bort en hel del från livet - men nu börjar jag sakta men säkert komma tillbaka till rutiner. Under semestern har jag verkligen släppt taget om allt - träningspassen och kosten. Det har varit skönt och jobbigt på samma gång. Jag har njutit av det samtidigt som det varit lite ångestframkallande att se formen påverkas, vilket den gör vääldigt snabbt när man äter mycket skräp och dricker mycket alkohol. Det är verkligen galet hur snabbt man tappar sin form jämfört med hur lång tid det tar att nå den. 

Men, jag försöker att landa i acceptans kring att man inte kan leva allt för strikt jämt - det kommer alltid behöva gå i perioder för att både kroppen och psyket ska orka. Men nu ser jag verkligen fram emot en höst med nya träningsmål, rutiner och matlådor! 

Några mål inför hösten: 

1. Äta minimalt med socker - detta för att socker påverkar både min form och hälsa negativt, och jag är en riktig sockermissbrukare. I need to stop. 

2. Springa 2 mil - min längsta distans hittills är 1,6 mil. 

3. Nå nya PB (personbästa) i baslyften - marklyft, knäböj, bänkpress. 

Bring it on, nu kör vi andra halvan av 2018 enda in i kaklet! 

En semesterbild från Spanien förra veckan, när jag besökte det magiskt vackra Alhambra.

Comments (0)

And the travelling and eating keeps on going! Efter att ha snabbt mellanlandat hemma i Sverige i 4 dagar är jag nu i södra Spanien i ett helt fantastiskt hus - redo att rewind and recharge. Kommer dock bli en hel del härlig träning här. Började denna morgon med frukost vid poolen följt av en timmes tennis - grym cardio!! Inte spelat tennis sedan barnsben. Det var riktigt kul! 

Nu ska jag ta lite siesta och vila (AC i huset = livet) och äta mackor, carbs-uppladdning inför en lång löprunda här i bergen ikväll när det hunnit bli svalare. Jag siktar på 8km idag, ser fram emot att njuta av det fantastiska landskapet här!

Over and out from paradise 

Comments (0)

Hej allesammans, hoppas ni inte har smält bort helt i denna galna värme! 

Trots att det är lite tungjobbat just nu på gymmet pga värmen som gör att man konstant känner sig trött och matt, försöker jag göra det bästa av träningen ändå. Min strategi har blivit att lägga kortare pass med övningar som är riktigt bra för att få snabb och grym kontakt i rätt muskelgrupp. Jag gör därför nästan bara supersets just nu för att just kunna korta ner tiden på gymmet men samtidigt få kompletta pass. 

Idag skippade jag dock mina supersets, men var ute efter att verkligen få pump i glutes och quads. Och jäklar vilket pass det blev! trots matthet och att svetten rann så det såg ut som jag doppat hela mig i en sjö (haha) så fick jag riktigt bra kontakt och pump. 

Här har vi passet! 

Uppvärmning: 
stretch och foam-rolling 10 min
glute/quad-activation med motståndsband. Jag gjorde squat sidewalk, kickbacks, sidekicks och donkeykicks. 5-10 min. 

1. Knäböj 5 set 
2. Leg-extension 4 set - välj en vikt där du kan göra 12 reps varav du på 4 av dina reps håller benen framsträckta i minst 3 sekunder innan du går vidare med nästa repetition. Detta är grymt för att verkligen utmana muskeln att jobba både explosivt och statiskt. 
3. Romanian deadlifts i smith 4 set
4. Elevated goblet squats med dumbbell 4 set
(jag står på en vanlig viktskiva på golvet, med hälarna på viktskivan. Tänk på att rikta knäna lite utåt, håll din dumbbell mot bröstet och gör varje repetition lugnt och kontrollerat!)
5. Kettleswings 4 set 

Comments (0)

Godmorgon!

Idag tänkte jag ventilera lite nuvarande formstatus, samt kommande förändringar. Träningen flyter på bra - jag gör successivt allt fler förändringar i mina pass för att ständigt utmana mig själv och utveckla nya sidor. Viktigt för att hålla träningen rolig också. Jag har en enorm aptit just nu, och äter nu helt intuitivt, jag räknar alltså inte macros. Hoppas/tror att jag är hyffsat on-point med kosten, har dock haft lite för mycket fusk sista tiden, vilket påverkat formen lite. Dock inför jag en ny sak från denna veckan - periodisk fasta. Jag har kört detta lite då och då men aldrig gjort det helt och fullt, men det tänkte jag börja med nu. Givetvis gör man undantag vissa dagar när man exempelvis vill äta helgbrunch eller så, life is all about balance. 

Anledning till att jag nu inför detta är för att jag vill åt hälsofördelarna med periodisk fasta, samt försöka minska lite i kroppsfett. Periodisk fasta innebär att du fastar exempelvis 16 timmar per dygn och äter under 8 timmar. Hälsofördelar med detta som det finns mängder med bevis för efter mycket forskning på området är bland annat:

- Bättre kognitivt fokus samt minskad risk för demens under livet
- Du minskar risken för hjärt/kärl sjukdomar: Enligt studier är periodisk fasta bra för hjärtat på många olika sätt, bland annat för blodtryck och kolesterolvärden.
- Du minskar risken för cancer: Fasta har visat sig ha god inverkan på den metabolism som kan minska risken för cancer. Det finns också studier på hur cancerpatienter får mindre negativa biverkningar av sin kemoterapi vid periodisk fasta.
- Minskade problem med uppblåsthet: har du en mage som ofta bråkar och är uppblåst, brukar periodisk fasta vara ett bra val för en lugnare mage.
- Du ökar din metabolism: kroppen bränner inte fett effektivt i ett "ät-tillstånd", alltså när kroppen bryter ner och absorberar mat du ätit. När du är i faste-tillstånd börjar kroppen effektivt använda lagrat fett som energi = ökad fettförbränning. Periodisk fasta har också påvisats vara den mest effektiva metoden för minskad fett% men samtidigt bibehålla och bygga mer muskelmassa. 

Ska bli spännande att utvärdera resultat om någon månad.

För mig är inte det viktigaste med träningen att nå den helt perfekta formen. Det viktiga för mig är att må bra, känna mig stark, och nå en form som jag trivs med och kan upprätthålla samt utveckla på ett sunt sätt. 

Nuvarande form i avslappnat tillstånd, inget flex:

Har ni några särskilda planer framöver för er träning/kost? Alltid spännande att höra om andras mål och upplägg!

Comments (0)
0 av 1