fannyenstrom1@gmail.com

Såhär har min härliga helg sett ut: 

Ätit magisk frukost, här ser ni söndagens super-gröt-frukost. Havregrynsgröt, jordgubbskvarg, frusna bär, banan, lingonsylt och proteinella.



Träningen har gått riktigt bra. Känns som jag har bra pump och flyt på mina benpass just nu. Har nu lagt mig på 3 benpass/vecka för att lägga extra fokus på utveckling av ben och rumpa. Resultaten har börjat visa sig, musklerna utvecklas enligt plan.



Avslutade helgen på allra bästa sätt: i sadeln! Jag är inbiten hästtjej sen barnsben, och det är verkligen mitt happy-place. Hoppas flytta ut till landet inom en snar framtid och leva hästlivet fullt ut. Det är lycka det!



Hur har er helg varit? 

Kram

Comments (3)
Therese NybergHur ser dina benpass ut när du tränar ben tre dagar per vecka? Delar du upp passen på bak och framsida? och vilka övningar brukar du köra? Behöver tips,2018-06-12 20:48
Fanny EnströmJag lägger två pass med fokus på basövningar som bygger både rumpa och ben (både framsida och baksida), standardövningar dessa pass är benböj, sumolifts, hipthrusts, raka marklyft och benpress. Sen kör jag ett pass som har mer isolerade övningar med mer riktat fokus på rumpa och framsida lår. På dessa pass älskar jag att köra kickback och sidekicks i cablemaskin, reversed lunges i smithmaskinen och mycket övningar med mini-bands, exempelvis kickbacks, donkeykicks och squat-sidewalk. Jag använder banden från Booty-builder som finns hos bla Gymgrossisten - toppenbra då man får 3 st i ett paket med olika motstånd :) Ett övrigt tips är att börja varje pass med "glute-activation", har märkt att jag får mycket bättre kontakt med just gluteus-musklerna under passen om jag börjar varje pass med 5 min uppvärmning bestående av aktiveringsövningar. Då kör jag vanligtvis kickbacks och squat-sidewalk med band. Lycka till med benträningen! Om något jag skrivit är otydligt är det bara att säga till så utvecklar jag :) Kram 2018-06-12 22:24
Therese NybergTack så mycket för ditt utförliga svar allt var helt förståligt=)2018-06-14 07:04