fannyenstrom1@gmail.com

Hej!

Bloggen har blivit lite lidande senaste veckan, jag har haft fullt upp! Under helgen hade jag finbesök från Malmö av en nära vän, och under helgen och nu mån-tis har vi slitit hela dagarna och kvällarna med att flytta. Igår flyttade jag in på Lidingö, så härligt! Älskar verkligen mitt nya boende, och det är en speciell känsla att kliva in i sin första helt egna lägenhet (har tidigare varit sambo i många år).

Det är en hel del kvar att fixa hemma, men nu har jag hunnit landa lite iallafall och kunde idag köra premiärpasset på nya gymmet! Alltid kul med nya gym tycker jag, det blir som en nystart. Jag var rätt trött idag efter flera dagars sömnbrist och trött kropp efter att ha burit möbler (vem behöver flytthjälp av massa män? jag och min tjejkompis löste hela flytten själva! ) så jag satsade på ett rygg/axelpass idag med fokus på supersets och lite dropsets för att få ett så effektivt pass som möjligt. Avslutade med lite mage.

Marklyft 5 set
3 superset arnoldpress + hantellyft åt sidan + dropset 
Sittande rodd 3 set 
Stående rodd 3 set 
Breda latsdrag 3 set + dropset 

Mage: 
Sidoböj med kettlebell 4 set 
Kettleswings 4 set till failure 


Noterar mina svullna ögon och mörka ringar... dessutom skurit upp ena fingret. Flytta är ingen walk in the park direkt! 

Comments (0)

Hoppas alla haft en härlig midsommar! Min var väldigt lugn, jag valde att lägga fokus på återhämtning, både fysiskt och psykiskt. Därför blev det tre dagars vila från gymmet, och två dagar av påfyllnad i form av god mat, naturgodis och champagne. Jag har kört väldigt intensivt senaste 6 veckorna med träning och kost, och det har gett resultat, men också gjort att man såklart kan känna sig lite sliten i kropp och knopp. Så dessa dagar gjorde mig gott! Idag gjorde jag comeback på gymmet med ett grymt benpass, ni får såklart ta del av passet här i inlägget!

Inte särskilt ofta man ser mig i klänning och röda läppar... men är det midsommar så är det!


Dagens benpass fokuserade på både fram/baksida ben och rumpa. Jag gillar övningar som involverar hela kroppen, för mig är det dessa övningar som ger mig bäst resultat och som jag även tycker är roligast. Here we go: 

Uppvärmning: 5 min övningar med booty-builder band (för att aktivera de muskelgrupper som sedan ska jobba under passet, jag kan inte understryka nog hur mycket detta hjälpt mig med att hitta bra muskelkontakt!) Jag körde idag backkicks och squat-sidewalk. 
Benböj 5 set
Hipthrusts 5 set 
Raka marklyft 5 set
Sumolifts 4 set
Vadpress 3 set 
Sidekicks och kickbacks med booty-builder band 3 superset 


Avslutade med 20 min HIIT på löpbandet - så skönt!! Bra tryck i benen och det kändes som jag hade ett luftigt och bra löpsteg idag. Löpningen är ett av mina stora mål att utveckla. Älskar att springa. Mina 2 största mål för 2018 är definitivt att utveckla löpningen och att stärka min core - jag är ganska svag i mage och nedre rygg, detta måste jag utveckla. 

Vad har ni för mål för resten av 2018?

Comments (0)

Eftersom jag reser mycket med jobbet blir det till att testa gym på lite olika ställen runtom i världen. Denna gång hade jag nöjet att besöka BeAlive Healthclub i Helsinki. Ett ganska litet men mycket välutrustat och framförallt fräscht gym! Helt nya maskiner, bänkar, band och vikter. Det enda jag saknade var en stor performance-yta, men det är ju bara grädde på moset. Kan varmt rekommendera detta gym om du söker ett bra gym i Helsingfors. 

Fina golv, ljust, ny utrustning och mycket speglar! 



Jag körde ett benpass som utfördes nästan uteslutande i smith-maskinen. Detta gjorde jag: 

Uppvärmning:
Glute-activation i 5 min, squat-sidewalk och kickbacks med booty-builder band 

I smith-maskinen:
Squats 4 set
Raka marklyft 4 set
Hipthrusts 5 set
Reversed lunges 3 set
Sumosquats 3 set

Avslutade med dessa övningar:
Sittande benpress 3 set
Sumosquats med kettlebells 3 set
Kicksbacks i cable-maskin 2 set 



Supertrevlig personal som skämde bort mig med en protein-smoothie efter passet, perfect to boost those gains! Väldigt fräsch, innehöll bland annat proteinpulver, äpple och spenat. Dessa smoothies säljs på gymmet, så bra!



Stort tack till BeActive Healthclub för ett trevligt besök, vi ses snart igen.

Comments (2)
FridaFint gym! Jag ska testa de övningarna i smithen - skönt att få ett så kompakt benpass i en å samma maskin :)2018-06-15 15:45
Fanny EnströmGör det! man kan göra så mycket i en smith :) jag brukar köra sådana pass då och då och varva olika övningar. fler sådana pass utlovas framöver! kram 2018-06-15 15:47

Här kommer det utlovade passet från gårdagen, prepare to grow some serious booty!

Squat-sidewalk med resistance-band – så länge du orkar under 3 min. Ta mikropauser under tiden vid behov. Jag använder band från BootyBuilder. Länk: https://www.gymgrossisten.com/booty-builder-mini-bands-black 

Squatwalk med dumbbell 12 steg sedan stanna upp i vanlig squat-position och gör 5 squats. Gör detta 4 gånger, alltså 4 set.

Raka markklyft med dumbbells, 3 set

Sumosquats med kettlebells, 4 set

Hipthrusts med fötterna uppe på en bänk + dumbbell som vikt. När du kommer upp i din hipthrust squeeeze the booty i 5-10 sek. 5 set.

Kickbacks i cable, 3 set

Sidekicks i cable, 3 set

Squat sidewalk med band (samma som i början) så länge du orkar i 5 min med mikropauser


That’s it! Tungt men roligt pass!

Fokus genom detta pass är kontaktträning – dessa övningar hjälper dig verkligen att få kontakt med rätt muskler – i detta fall gluteusmusklerna.

Det är också SÅ behjälpligt att börja varje ben/booty-pass med en kontaktövning. Squat-sidewalk är fantastisk att börja passet med för att ”väcka” gluteus-musklerna och hitta rätt kontakt redan i början.

Varför skriver jag inte ut vikt och reps?
Därför att alla jobbar på olika vikter. Angående reps är mitt tips att variera – kör hög frekvens på reps vissa pass och lägre vikt, och tyngre med färre reps vissa pass.

Titta på Youtube på de olika övningarna för att förstå teknik, eller fråga gärna i kommentarsfältet så ska jag förklara närmre.
Nu ska jag ladda inför kvällens pass, rygg med fokus på marklyft. 

Kram


 

 

Comments (0)
0 av 2