fannyenstrom1@gmail.com

Det finns så otroligt mycket kosttillskott, och för dem som precis påbörjat sin fitnessresa kan det kännas rörigt och svårt att veta vilka tillskott som är värda att köpa och använda sig av. Men feel no fear my friends, det är därför ni har mig! wink Jag önskar att jag kunde ge det perfekta svaret på denna fråga, men faktum är att tillskott är ganska individuellt. Alltså, vilka tillskott som behövs varierar från person till person beroende på vad man vill uppnå med sin träning, vilken kost personen äter, och vilka behov man har under sina träningspass.

Dock så tror jag att det finns två kosttillskott som dem flesta kan dra nytta av, det är iallafall mina två personliga favoriter: BCAA och PWO

BCAA: grenade aminosyror som kroppen använder för att bygga muskler samt återuppbygga immunförsvar och energi under/efter träning. Grenade aminosyror används fördelaktigt för dem som vill bygga muskelmassa, minska muskeltrötthet och öka prestationsförmågan. Dricks helst under och direkt efter träning. Min rekommendation gällande innehåll och god smak: https://www.proteinbolaget.se/sv/artiklar/gaam-nutrition-candy-series-bcaa-400g.html

PWO: Pre-workout. Detta dricks 15-30 min innan ditt träningspass, och hela syftet med PWO är att öka prestationsförmågan. Är du känslig för koffein bör du nog inte köpa PWO. Men är du liksom mig ofta rätt seg på dagarna, trött och har lite svårt att snabbt få igång pump och tryck under dina pass, då är PWO något för dig! Min personliga favorit gällande innehåll och smak: https://www.proteinbolaget.se/sv/artiklar/womens-best-pre-workout-booster-300g.html

Har du svårt att nå ditt dagliga proteinintag via kosten, rekommenderar jag att du adderar ett Whey protein eller Kasein till dina tillskott. Detta är ett effektivt sätt att öka proteinintaget, och kan blandas med exempelvis morgongröten eller drickas som en shake efter dina träningspass. 

Comments (2)
Vdendär BCAA:n är sååå god! älskar den!2018-06-26 13:43
Fanny EnströmVisst är den! tips: Jag brukar ha is i min shaker, sen BCAA:n, in i frysen 30-40 min innan du ska till gymmet. Såå svalkande! :)2018-07-05 08:39

Har velat besöka veganska Mahalo på Odengatan ända sedan dem öppnade, men inte haft tillfälle alternativt gått förbi på helgen när kön ringlat sig långt ner längst med gatan. Men idag var äntligen dagen! Och det var definitivt värt väntan, för det var såååå himla yummy! Nyttigt, magiskt gott och vackert komponerat. Kan man begära mer av en lunch? 

Jag tog en blå spirulina bowl som bas, med TIKI topping (banan, jordgubbar, raw nutella, kakao-nibs och granola). 

Jag kommer definitivt spendera mer tid på Mahalo! cool

Comments (0)

Denna helgen gick SÅ fort! Jag har jobbat, ridit, tränat, lagat god mat och träffat härliga människor. En drömmig helg med andra ord! Men mer om det senare, nu tänkte jag dela med mig av en härlig middag från helgen som gått:

Lördagens middag: fyllda sötpotatisskal (recept räcker till 2-3 måltider alt. pers)

Ingredienser: 
3 medelstora sötpotatisar
300 gram kycklingfilé
babyspenat
majs 
färsk chili
2 vitlöksklyftor 
mozzarellaost
Avokado

Gör såhär: 
1.Tvätta sötpotatisen (hela) och grädda dem sedan i ugn på 200 grader tills dem är så pass mjuka att du enkelt kan sticka en gaffel i mitten (ca 35-40 min)
2. Skär upp kycklingen i bitar och hacka babyspenat och chili 
3. Tärna avokadon i små tärningar 
4. Stek kycklingen med vitlöken och chilin, krydda med salt och peppar 
5. När kycklingen fått fin färg, häll i majs och babyspenat och stek en stund på medelvärme 

6. Ta ut sötpotatisen ur ugnen och dela dem på mitten 
7. Gröp ur sötpotatisen med en sked ur skalen och ställ åt sidan 
8. Droppa lite olivolja och havssalt över potatisskalen och ställ tillbaka i ugnen tills dem är krispiga (ca 10 min) 
9. Medans skalen är i ugnen: mosa sötpotatisen du gröpt ur så det blir till mos. Häll sedan ner kyckling/grönsaksblandningen i moset och blanda samman, ha i avokadon i blandningen sist och vänd ner försiktigt. 
10. Ta ur skalen ur ugnen och fyll med potatisblandningen. 
12. Toppa med mozzarella och ställ tillbaka i ugn tills osten smält. 
 

Ät och njut!

Comments (0)

Här kommer ett smarrigt och superenkelt recept på en Snickers-kaka, för alla oss som vill leva hälsosamt men samtidigt har världens sweet-tooth (eh, me! )

Du behöver: 
200 gram mörk choklad (minst 85%)
200 gram osötat jordnötssmör 
150 gram jordnötter
Flingsalt 

Gör såhär:
Smält hälften av chokladen och bred ut på bakplåtspapper, ca 25 x 25 cm. Ställ i frys för att stelna. 
Grovhacka jordnötterna och blanda med jordnötssmöret (jordnötssmöret ska vara mjukt, alltså inte stått i kyl!) 
Bred sedan ut jordnötsblandningen på den stelnade chokladen från frysen. 
Smält resten av chokladen och häll/bred ut över jordnötssmeten. 
Toppa med flingsalt och eventuellt ytterligare nötter. 
Ställ i frysen för att stelna. Förvaras i frys. 
 

Comments (0)
0 av 2