fannyenstrom1@gmail.com

I fredags körde jag swimrun tillsammans med en nära vän som är lite av ett proffs inom den grenen. Swimrun är precis så som det heter, man springer och man simmar. Bästa säsongen för detta är ju därför helt klart sommaren. Vi hade så kul! Trots att det var ganska mycket vågor och strömt när vi simmade så gick det fint. Jag tror detta är en träningsform jag ska satsa mer på. Jag älskar att springa, tycker om att vara i vatten och man får helt klart en nytändning i löpningen efter simsträckorna - det är så uppfriskande att vara i vattnet! 

I tisdags hann jag även börja utforska lite löpvägar i mitt nya område! Så kul att flytta och få utforska nya marker. Jag är inte så mycket för att löpa på asfalt (får ont i ben och knän + tråkigt) så jag gav mig ut på jakt efter Lidingös bästa skogsstigar. Jag hittade några stycken! Skogen är verkligen mitt happy-place, där kan man hämta energi och lugn. 



Lite övrig update: kosten senaste veckan har verkligen inte varit på topp. Det har varit en kombination av mycket häng med vänner (bubbel och god mat), flytt (ej haft tid att laga bra mat eller göra food-prep) och veckan-innan-mens-syndromet (sockersuget från helvetet). Men vet ni vad? Det gör ingenting! Så är livet! Den senaste veckan har det helt enkelt funnits omständigheter i livet som gjort att jag inte kunnat eller velat vara strikt med kosten. Och det skapar ingen panik hos mig längre, för jag vet att jag är right back on track så fort jag vill det, till skillnad från förr då jag helt kunde tappa kontrollen kring mitt sockerätande. 

Jag predikar ständigt om detta med "livsbalans", men för mig är det nyckeln till lycka. Jag tävlar inte med någon om mina fitness-mål eller hälsomål. Jag har ingen stress att nå min toppform inom ett visst antal månader. Jag gör detta för att jag älskar det, samtidigt som jag älskar allt gott livet har att bjuda på. Allt får ta sin tid, och i vissa perioder väljer jag att prioritera kost och träning först, andra perioder prioriterar jag andra delar av livet. 

Hoppas ni får en fin torsdag! 

Comments (0)

Då var ännu en helg förbi! Jag har haft fullt upp med jobb, träning och att hinna umgås lite med familjen. Sjukt att det är midsommar på fredag? Vart tar tiden vägen... 

Jag har haft såna himla magproblem senaste 1,5 veckan. Jag har IBS och problemen brukar komma i skov - dock var det väldigt länge sedan nu som det var riktigt illa. Men nu har det varit så jobbigt att det varit en pina att äta. Direkt efter maten blir jag sjukt uppblåst, får knivsmärtor och mår illa. 

Så nu det senaste dygnet har jag levt på smoothiebowls där jag försökt trycka i så mycket näring som möjligt och antiinflammatoriskt för tarmen (som ingefära, spenat, citron), hoppas verkligen att det vänder snart för det här är så jobbigt. Är jätte trött och får inget vidare tryck i träningen. Dessutom är det givetvis inge vidare att styrketräna och sen bara dricka smoothies. 

Standard-måltid senaste dygnet. Gott? Ja. Vill/kan man leva endast på detta? NEJ. Snälla mage skärp dig :'(


Åt denna drömmiga lunch på Millesgården på Lidingö i lördags. Så gott! Men min mage var arg efteråt...



Har försökt put on a smile och träna på i väntan på bättre tider - men fan, det har varit tungt...



Hoppas att er helg varit fin, och att era magar mår bättre än min så ni kan äta ordentligt och ha tryck i träningen! 

Kram

Comments (0)

Hej allesammans! 

Först och främst, SÅ roligt att så många hittat hit till bloggen - välkomna! :) 

Jag har nyss ätit en veggie-burgare till lunch som uppladdning inför dagens benpass. Idag blir det ett baspass med fokus på både framsida/baksida ben och rumpa.
Tänker mig mycket benböj, hipthrusts och raka marklyft. Får se lite hur jag lägger upp mina set och reps idag, inte riktigt bestämt mig ännu om jag ska köra ett hög-reps pass eller tungt + färre reps. We will see! Lovar att dela med mig av passet senare eller imorgon. 

Jag samtalade med en vän häromdagen om det här med gains - alltså att bygga muskelmassa på önskade ställen. Hon bad mig om råd då hon vill bygga muskelmassa på främst rumpa och ben, men samtidigt minska fett runt midjan. 

Jag var då tvungen att upplysa henne om lite facts för just "gains", nämligen: det går inte att bygga mycket muskelmassa effektivt och samtidigt drastiskt minska på kroppsfett. För att bygga muskler måste du äta mycket - för att minska kroppsfett måste du äta ett kalorieunderskott. Simple as that. 

MEN något som många inte tänker på är att du inte alltid behöver äta ett kaloriunderskott för att få en snyggare midja - att lyfta tungt bygger kroppen och omvandlar fett effektivt, så hela kroppen blir per automatik mer tajt och byggd. Sen handlar allt om prioriteringar. Personligen har jag inget behov av att ha en superslimmad midja utan minsta fett på, jag bygger hellre en byggd, tajt kropp med mer muskelvolym.

Det är även superviktigt för mig att ha en balans i livet - jag älskar fitness, sund mat och träningen, men jag älskar även att njuta av livets goda så som ett glas vin, choklad och en god pasta. Det är sååå mycket viktigare för mig än min kroppsfett%. Glöm aldrig att fitness-livet ska kännas roligt, och vara en livsstil som DU trivs med! Därför måste du göra det på DITT sätt. Nyckeln för mig har blivit att äta/leva 80-90% sunt, och unna mig 10-20% av livets goda. 

Kram

Dagens lunch, grillad portobello/röd paprika burgare med cheeeeeese: 


 

Älskar dessa mysiga tights från Gymshark - stickat material och så skön passform! 

Comments (0)

Såhär har min härliga helg sett ut: 

Ätit magisk frukost, här ser ni söndagens super-gröt-frukost. Havregrynsgröt, jordgubbskvarg, frusna bär, banan, lingonsylt och proteinella.



Träningen har gått riktigt bra. Känns som jag har bra pump och flyt på mina benpass just nu. Har nu lagt mig på 3 benpass/vecka för att lägga extra fokus på utveckling av ben och rumpa. Resultaten har börjat visa sig, musklerna utvecklas enligt plan.



Avslutade helgen på allra bästa sätt: i sadeln! Jag är inbiten hästtjej sen barnsben, och det är verkligen mitt happy-place. Hoppas flytta ut till landet inom en snar framtid och leva hästlivet fullt ut. Det är lycka det!



Hur har er helg varit? 

Kram

Comments (3)
Therese NybergHur ser dina benpass ut när du tränar ben tre dagar per vecka? Delar du upp passen på bak och framsida? och vilka övningar brukar du köra? Behöver tips,2018-06-12 20:48
Fanny EnströmJag lägger två pass med fokus på basövningar som bygger både rumpa och ben (både framsida och baksida), standardövningar dessa pass är benböj, sumolifts, hipthrusts, raka marklyft och benpress. Sen kör jag ett pass som har mer isolerade övningar med mer riktat fokus på rumpa och framsida lår. På dessa pass älskar jag att köra kickback och sidekicks i cablemaskin, reversed lunges i smithmaskinen och mycket övningar med mini-bands, exempelvis kickbacks, donkeykicks och squat-sidewalk. Jag använder banden från Booty-builder som finns hos bla Gymgrossisten - toppenbra då man får 3 st i ett paket med olika motstånd :) Ett övrigt tips är att börja varje pass med "glute-activation", har märkt att jag får mycket bättre kontakt med just gluteus-musklerna under passen om jag börjar varje pass med 5 min uppvärmning bestående av aktiveringsövningar. Då kör jag vanligtvis kickbacks och squat-sidewalk med band. Lycka till med benträningen! Om något jag skrivit är otydligt är det bara att säga till så utvecklar jag :) Kram 2018-06-12 22:24
Therese NybergTack så mycket för ditt utförliga svar allt var helt förståligt=)2018-06-14 07:04
0 av 1