fannyenstrom1@gmail.com


Du behöver:
2 ägg
1,5 banan
1/2 dl havregryn 
1 skopa vaniljkasein (jag använder den från Women's best)
flingsalt

Gör såhär:
Mosa banan med en gaffel och kläck i äggen. I med 1-2 nypor flingsalt och havregryn, blanda. Ha sedan i kaseinet och blanda tills du har en tjock, kladdig smet. 
Stek på medelvärme. Servera med önskade tillbehör, jag brukar köra jordgubbskvarg, kanel, frukt och hallon. 

Comments (2)
HannaMen gud så gott!! Detta ska jag göra i helgen!2018-07-12 09:46
Fanny EnströmDo it! sååå gott! :)2018-07-13 15:29

Idag tänkte jag ta upp ett väldigt omdiskuterat ämne inom träningsvärlden, nämligen: vad är egentligen bäst, att träna med high-reps eller low-reps? Alltså, många och lättare repetitioner eller tyngre och färre. 

Alla har olika åsikter om detta, och jag tror att det kan variera från person till person vad som ger bäst resultat. Orsaken till det tror jag dock ligger mest i vilket träningssätt som får dig att tycka det är roligt, och orka "push hard" genom dina pass. Men, vetenskapligt sett så är det faktiskt en kombination av dessa träningssätt som ger absolut bäst resultat. 

Våra muskler består nämligen av två typer av muskelfibrer: typ 1, och typ 2. Och genom vetenskapliga tester har det påvisats att typ 1 fibrer svarar bäst på high-reps träning, och typ 2 svarar bäst på tyngre träning med färre reps. Våra muskler består dessutom till stor del av en blandning mellan dessa fibertyper, därför kan det vara väldigt fördelaktigt att kombinera dessa träningssätt. 

Fram tills nu har jag kört till ungefär 80-90% på low-reps träning med god tid till återhämtning mellan seten, då jag velat fokusera på att bygga styrka och finna rätt teknik och form i alla mina set. Men, nu när jag utvecklat en stabil grundstyrka, och även börjar känna att jag hamnat på en liten formplatå, måste jag börja planera om min träning lite. Att nå formplatåer gör man regelbundet, och det är då man vet att det är dags att switch things up. 

Därför kommer jag nu med start från denna veckan börja med en 50-50% fördelning mellan dessa två träningssätt. Under mina high-reps pass kommer jag även öka intensiteten genom att lägga kortare vilotid mellan seten samt satsa på övningar med puls, exempelvis jumping-squats och pulshöjande kombos så som squat + reversed lunges med dumbbells med tempo. De passen som blir low-reps kommer jag satsa på byggövningar med fokus på att jobba upp vikterna, exempelvis marklyft och knäböj.  

Det ska bli väldigt spännande att utvärdera om några veckor hur det nya träningsschemat gått och hur resultaten då ser ut! 

Hur brukar ni träna? 

Comments (1)
Keto Slim 7 ReviewsAs soon as I observed this website I went on reddit to share some of the love with them. https://weaponbunker.com/groups/atkins-diet-the-flaws-181654492/2018-07-12 04:17

Perfekt som frukost eller mellanmål = granola-bowls. Och så himmelskt gott! Jag varierar bas och topping. Bas brukar jag köra havregrynsgröt eller over night-oats, smoothie eller grekisk yoghurt. I denna bowl är det grekisk yoghurt med granola från Paulúns, banan, hallon, granatäpple, vattenmelon och massor med kanel. 

Gällande granola gör jag antingen egen hemma (jätteenkelt, googla!), köper jag i butik är Paulúns väldigt bra! Min favorit är den med smak av kanel, mandel och äpple. 

Comments (0)

Så var det helg igen! Livet rullar på i full fart och det är mycket som händer. Jag inreder mitt nya hem för fullt vilket är så kul - nu har jag börjat med vardagsrummet. Idag beställde jag b.l.a min drömsoffa och hittade ett superfint soffbord. Det är så himla kul att inreda ett nytt hem!

Idag stod ben på schemat. Lördagskväll + fotbolls-VM, hur många andra människor tror ni det var på gymmet? The right answer is: zero! Jag hade alltså hela gymmet för mig själv genom hela passet angry Snacka om drömmigt! Tyvärr var det på riktigt 27 grader inne i gymmet idag, ventilationen verkade vara avslagen. När det är så otroligt varmt är det omöjligt att få till optimala pass tycker jag. Min ork blir så kraftigt nedsatt och repetitionerna känns så mycket tyngre när man helst bara vill ställa sig i en frys. Men, jag kämpade på! 

Idag satsade jag på ett varierat pass med kombinerade övningar: basövningar och isolerade. La lite extra fokus på framsida lår. Såhär såg passet ut!

Uppvärmning:
Glute/leg activation i 5-7 min: squat-sidewalk och backkicks med bootybuilder-band 

Knäböj 6 set
Hipthrusts 5 set
Sumolifts 4 set
Thigh abductor-maskin 4 set 
Legextension/benspark 3 set + dropset 
Kickbacks + sidekicks i cable 3 superset 
Kettlebell-swings 4 set


Detta passet lär kännas imorgon! Såhär hårt brukar jag inte köra jätteofta, men ibland är det skönt och nyttigt att ta ut sig lite extra. Jag uppmuntrar verkligen ingen till att köra såhär långa och tunga pass varje gång eller för ofta när ni tränar, risken blir då stor för skador och förslitning på kroppen! Jag brukar lägga såhär köttiga pass max 1 gång/vecka per muskelgrupp för de stora muskelgrupperna (ben, rumpa och rygg), och övriga pass kör jag givetvis tungt, men lite mer "lagom". Om ni jämför detta passet med mitt tidigare pass jag skev om ser ni en tydlig skillnad. 

Lyssna på kroppen, och underskatta aldrig tid för återhämtning! 

Vissa dagar tränar jag tidigt på morgonen på fastande mage, dricker då PWO och BCAA under passet och äter sedan frukost efter träningen. Men de dagar jag lägger såhär tunga pass äter jag alltid dunderfrukosten innan träning. Detta blev dagens frulle! Vaniljkvarg, grekisk yoghurt, granola, valnötter och massor av frukt och bär.

Comments (1)
Constant Concentration ReviewsI like this internet site because so much utile material on here :D. http://privateurl.online/constantconcentrationingredients96852018-07-09 12:15
0 av 2