fannyenstrom1@gmail.com

Eftersom jag reser mycket med jobbet blir det till att testa gym på lite olika ställen runtom i världen. Denna gång hade jag nöjet att besöka BeAlive Healthclub i Helsinki. Ett ganska litet men mycket välutrustat och framförallt fräscht gym! Helt nya maskiner, bänkar, band och vikter. Det enda jag saknade var en stor performance-yta, men det är ju bara grädde på moset. Kan varmt rekommendera detta gym om du söker ett bra gym i Helsingfors. 

Fina golv, ljust, ny utrustning och mycket speglar! 



Jag körde ett benpass som utfördes nästan uteslutande i smith-maskinen. Detta gjorde jag: 

Uppvärmning:
Glute-activation i 5 min, squat-sidewalk och kickbacks med booty-builder band 

I smith-maskinen:
Squats 4 set
Raka marklyft 4 set
Hipthrusts 5 set
Reversed lunges 3 set
Sumosquats 3 set

Avslutade med dessa övningar:
Sittande benpress 3 set
Sumosquats med kettlebells 3 set
Kicksbacks i cable-maskin 2 set 



Supertrevlig personal som skämde bort mig med en protein-smoothie efter passet, perfect to boost those gains! Väldigt fräsch, innehöll bland annat proteinpulver, äpple och spenat. Dessa smoothies säljs på gymmet, så bra!



Stort tack till BeActive Healthclub för ett trevligt besök, vi ses snart igen.

Comments (2)
FridaFint gym! Jag ska testa de övningarna i smithen - skönt att få ett så kompakt benpass i en å samma maskin :)2018-06-15 15:45
Fanny EnströmGör det! man kan göra så mycket i en smith :) jag brukar köra sådana pass då och då och varva olika övningar. fler sådana pass utlovas framöver! kram 2018-06-15 15:47

Hej allesammans! 

Först och främst, SÅ roligt att så många hittat hit till bloggen - välkomna! :) 

Jag har nyss ätit en veggie-burgare till lunch som uppladdning inför dagens benpass. Idag blir det ett baspass med fokus på både framsida/baksida ben och rumpa.
Tänker mig mycket benböj, hipthrusts och raka marklyft. Får se lite hur jag lägger upp mina set och reps idag, inte riktigt bestämt mig ännu om jag ska köra ett hög-reps pass eller tungt + färre reps. We will see! Lovar att dela med mig av passet senare eller imorgon. 

Jag samtalade med en vän häromdagen om det här med gains - alltså att bygga muskelmassa på önskade ställen. Hon bad mig om råd då hon vill bygga muskelmassa på främst rumpa och ben, men samtidigt minska fett runt midjan. 

Jag var då tvungen att upplysa henne om lite facts för just "gains", nämligen: det går inte att bygga mycket muskelmassa effektivt och samtidigt drastiskt minska på kroppsfett. För att bygga muskler måste du äta mycket - för att minska kroppsfett måste du äta ett kalorieunderskott. Simple as that. 

MEN något som många inte tänker på är att du inte alltid behöver äta ett kaloriunderskott för att få en snyggare midja - att lyfta tungt bygger kroppen och omvandlar fett effektivt, så hela kroppen blir per automatik mer tajt och byggd. Sen handlar allt om prioriteringar. Personligen har jag inget behov av att ha en superslimmad midja utan minsta fett på, jag bygger hellre en byggd, tajt kropp med mer muskelvolym.

Det är även superviktigt för mig att ha en balans i livet - jag älskar fitness, sund mat och träningen, men jag älskar även att njuta av livets goda så som ett glas vin, choklad och en god pasta. Det är sååå mycket viktigare för mig än min kroppsfett%. Glöm aldrig att fitness-livet ska kännas roligt, och vara en livsstil som DU trivs med! Därför måste du göra det på DITT sätt. Nyckeln för mig har blivit att äta/leva 80-90% sunt, och unna mig 10-20% av livets goda. 

Kram

Dagens lunch, grillad portobello/röd paprika burgare med cheeeeeese: 


 

Älskar dessa mysiga tights från Gymshark - stickat material och så skön passform! 

Comments (0)

Såhär har min härliga helg sett ut: 

Ätit magisk frukost, här ser ni söndagens super-gröt-frukost. Havregrynsgröt, jordgubbskvarg, frusna bär, banan, lingonsylt och proteinella.



Träningen har gått riktigt bra. Känns som jag har bra pump och flyt på mina benpass just nu. Har nu lagt mig på 3 benpass/vecka för att lägga extra fokus på utveckling av ben och rumpa. Resultaten har börjat visa sig, musklerna utvecklas enligt plan.



Avslutade helgen på allra bästa sätt: i sadeln! Jag är inbiten hästtjej sen barnsben, och det är verkligen mitt happy-place. Hoppas flytta ut till landet inom en snar framtid och leva hästlivet fullt ut. Det är lycka det!



Hur har er helg varit? 

Kram

Comments (3)
Therese NybergHur ser dina benpass ut när du tränar ben tre dagar per vecka? Delar du upp passen på bak och framsida? och vilka övningar brukar du köra? Behöver tips,2018-06-12 20:48
Fanny EnströmJag lägger två pass med fokus på basövningar som bygger både rumpa och ben (både framsida och baksida), standardövningar dessa pass är benböj, sumolifts, hipthrusts, raka marklyft och benpress. Sen kör jag ett pass som har mer isolerade övningar med mer riktat fokus på rumpa och framsida lår. På dessa pass älskar jag att köra kickback och sidekicks i cablemaskin, reversed lunges i smithmaskinen och mycket övningar med mini-bands, exempelvis kickbacks, donkeykicks och squat-sidewalk. Jag använder banden från Booty-builder som finns hos bla Gymgrossisten - toppenbra då man får 3 st i ett paket med olika motstånd :) Ett övrigt tips är att börja varje pass med "glute-activation", har märkt att jag får mycket bättre kontakt med just gluteus-musklerna under passen om jag börjar varje pass med 5 min uppvärmning bestående av aktiveringsövningar. Då kör jag vanligtvis kickbacks och squat-sidewalk med band. Lycka till med benträningen! Om något jag skrivit är otydligt är det bara att säga till så utvecklar jag :) Kram 2018-06-12 22:24
Therese NybergTack så mycket för ditt utförliga svar allt var helt förståligt=)2018-06-14 07:04

Denna helgen gick SÅ fort! Jag har jobbat, ridit, tränat, lagat god mat och träffat härliga människor. En drömmig helg med andra ord! Men mer om det senare, nu tänkte jag dela med mig av en härlig middag från helgen som gått:

Lördagens middag: fyllda sötpotatisskal (recept räcker till 2-3 måltider alt. pers)

Ingredienser: 
3 medelstora sötpotatisar
300 gram kycklingfilé
babyspenat
majs 
färsk chili
2 vitlöksklyftor 
mozzarellaost
Avokado

Gör såhär: 
1.Tvätta sötpotatisen (hela) och grädda dem sedan i ugn på 200 grader tills dem är så pass mjuka att du enkelt kan sticka en gaffel i mitten (ca 35-40 min)
2. Skär upp kycklingen i bitar och hacka babyspenat och chili 
3. Tärna avokadon i små tärningar 
4. Stek kycklingen med vitlöken och chilin, krydda med salt och peppar 
5. När kycklingen fått fin färg, häll i majs och babyspenat och stek en stund på medelvärme 

6. Ta ut sötpotatisen ur ugnen och dela dem på mitten 
7. Gröp ur sötpotatisen med en sked ur skalen och ställ åt sidan 
8. Droppa lite olivolja och havssalt över potatisskalen och ställ tillbaka i ugnen tills dem är krispiga (ca 10 min) 
9. Medans skalen är i ugnen: mosa sötpotatisen du gröpt ur så det blir till mos. Häll sedan ner kyckling/grönsaksblandningen i moset och blanda samman, ha i avokadon i blandningen sist och vänd ner försiktigt. 
10. Ta ur skalen ur ugnen och fyll med potatisblandningen. 
12. Toppa med mozzarella och ställ tillbaka i ugn tills osten smält. 
 

Ät och njut!

Comments (0)
0 av 2