fannyenstrom1@gmail.com

Perfekt som frukost eller mellanmål = granola-bowls. Och så himmelskt gott! Jag varierar bas och topping. Bas brukar jag köra havregrynsgröt eller over night-oats, smoothie eller grekisk yoghurt. I denna bowl är det grekisk yoghurt med granola från Paulúns, banan, hallon, granatäpple, vattenmelon och massor med kanel. 

Gällande granola gör jag antingen egen hemma (jätteenkelt, googla!), köper jag i butik är Paulúns väldigt bra! Min favorit är den med smak av kanel, mandel och äpple. 

Comments (0)

Så var det helg igen! Livet rullar på i full fart och det är mycket som händer. Jag inreder mitt nya hem för fullt vilket är så kul - nu har jag börjat med vardagsrummet. Idag beställde jag b.l.a min drömsoffa och hittade ett superfint soffbord. Det är så himla kul att inreda ett nytt hem!

Idag stod ben på schemat. Lördagskväll + fotbolls-VM, hur många andra människor tror ni det var på gymmet? The right answer is: zero! Jag hade alltså hela gymmet för mig själv genom hela passet angry Snacka om drömmigt! Tyvärr var det på riktigt 27 grader inne i gymmet idag, ventilationen verkade vara avslagen. När det är så otroligt varmt är det omöjligt att få till optimala pass tycker jag. Min ork blir så kraftigt nedsatt och repetitionerna känns så mycket tyngre när man helst bara vill ställa sig i en frys. Men, jag kämpade på! 

Idag satsade jag på ett varierat pass med kombinerade övningar: basövningar och isolerade. La lite extra fokus på framsida lår. Såhär såg passet ut!

Uppvärmning:
Glute/leg activation i 5-7 min: squat-sidewalk och backkicks med bootybuilder-band 

Knäböj 6 set
Hipthrusts 5 set
Sumolifts 4 set
Thigh abductor-maskin 4 set 
Legextension/benspark 3 set + dropset 
Kickbacks + sidekicks i cable 3 superset 
Kettlebell-swings 4 set


Detta passet lär kännas imorgon! Såhär hårt brukar jag inte köra jätteofta, men ibland är det skönt och nyttigt att ta ut sig lite extra. Jag uppmuntrar verkligen ingen till att köra såhär långa och tunga pass varje gång eller för ofta när ni tränar, risken blir då stor för skador och förslitning på kroppen! Jag brukar lägga såhär köttiga pass max 1 gång/vecka per muskelgrupp för de stora muskelgrupperna (ben, rumpa och rygg), och övriga pass kör jag givetvis tungt, men lite mer "lagom". Om ni jämför detta passet med mitt tidigare pass jag skev om ser ni en tydlig skillnad. 

Lyssna på kroppen, och underskatta aldrig tid för återhämtning! 

Vissa dagar tränar jag tidigt på morgonen på fastande mage, dricker då PWO och BCAA under passet och äter sedan frukost efter träningen. Men de dagar jag lägger såhär tunga pass äter jag alltid dunderfrukosten innan träning. Detta blev dagens frulle! Vaniljkvarg, grekisk yoghurt, granola, valnötter och massor av frukt och bär.

Comments (1)
Constant Concentration ReviewsI like this internet site because so much utile material on here :D. http://privateurl.online/constantconcentrationingredients96852018-07-09 12:15

I fredags körde jag swimrun tillsammans med en nära vän som är lite av ett proffs inom den grenen. Swimrun är precis så som det heter, man springer och man simmar. Bästa säsongen för detta är ju därför helt klart sommaren. Vi hade så kul! Trots att det var ganska mycket vågor och strömt när vi simmade så gick det fint. Jag tror detta är en träningsform jag ska satsa mer på. Jag älskar att springa, tycker om att vara i vatten och man får helt klart en nytändning i löpningen efter simsträckorna - det är så uppfriskande att vara i vattnet! 

I tisdags hann jag även börja utforska lite löpvägar i mitt nya område! Så kul att flytta och få utforska nya marker. Jag är inte så mycket för att löpa på asfalt (får ont i ben och knän + tråkigt) så jag gav mig ut på jakt efter Lidingös bästa skogsstigar. Jag hittade några stycken! Skogen är verkligen mitt happy-place, där kan man hämta energi och lugn. 



Lite övrig update: kosten senaste veckan har verkligen inte varit på topp. Det har varit en kombination av mycket häng med vänner (bubbel och god mat), flytt (ej haft tid att laga bra mat eller göra food-prep) och veckan-innan-mens-syndromet (sockersuget från helvetet). Men vet ni vad? Det gör ingenting! Så är livet! Den senaste veckan har det helt enkelt funnits omständigheter i livet som gjort att jag inte kunnat eller velat vara strikt med kosten. Och det skapar ingen panik hos mig längre, för jag vet att jag är right back on track så fort jag vill det, till skillnad från förr då jag helt kunde tappa kontrollen kring mitt sockerätande. 

Jag predikar ständigt om detta med "livsbalans", men för mig är det nyckeln till lycka. Jag tävlar inte med någon om mina fitness-mål eller hälsomål. Jag har ingen stress att nå min toppform inom ett visst antal månader. Jag gör detta för att jag älskar det, samtidigt som jag älskar allt gott livet har att bjuda på. Allt får ta sin tid, och i vissa perioder väljer jag att prioritera kost och träning först, andra perioder prioriterar jag andra delar av livet. 

Hoppas ni får en fin torsdag! 

Comments (0)

Hej!

Bloggen har blivit lite lidande senaste veckan, jag har haft fullt upp! Under helgen hade jag finbesök från Malmö av en nära vän, och under helgen och nu mån-tis har vi slitit hela dagarna och kvällarna med att flytta. Igår flyttade jag in på Lidingö, så härligt! Älskar verkligen mitt nya boende, och det är en speciell känsla att kliva in i sin första helt egna lägenhet (har tidigare varit sambo i många år).

Det är en hel del kvar att fixa hemma, men nu har jag hunnit landa lite iallafall och kunde idag köra premiärpasset på nya gymmet! Alltid kul med nya gym tycker jag, det blir som en nystart. Jag var rätt trött idag efter flera dagars sömnbrist och trött kropp efter att ha burit möbler (vem behöver flytthjälp av massa män? jag och min tjejkompis löste hela flytten själva! ) så jag satsade på ett rygg/axelpass idag med fokus på supersets och lite dropsets för att få ett så effektivt pass som möjligt. Avslutade med lite mage.

Marklyft 5 set
3 superset arnoldpress + hantellyft åt sidan + dropset 
Sittande rodd 3 set 
Stående rodd 3 set 
Breda latsdrag 3 set + dropset 

Mage: 
Sidoböj med kettlebell 4 set 
Kettleswings 4 set till failure 


Noterar mina svullna ögon och mörka ringar... dessutom skurit upp ena fingret. Flytta är ingen walk in the park direkt! 

Comments (0)
1 av 3