fannyenstrom1@gmail.com

Long time no see, I know. Men jag har haft/har semester och har verkligen behövt koppla bort en hel del från livet - men nu börjar jag sakta men säkert komma tillbaka till rutiner. Under semestern har jag verkligen släppt taget om allt - träningspassen och kosten. Det har varit skönt och jobbigt på samma gång. Jag har njutit av det samtidigt som det varit lite ångestframkallande att se formen påverkas, vilket den gör vääldigt snabbt när man äter mycket skräp och dricker mycket alkohol. Det är verkligen galet hur snabbt man tappar sin form jämfört med hur lång tid det tar att nå den. 

Men, jag försöker att landa i acceptans kring att man inte kan leva allt för strikt jämt - det kommer alltid behöva gå i perioder för att både kroppen och psyket ska orka. Men nu ser jag verkligen fram emot en höst med nya träningsmål, rutiner och matlådor! 

Några mål inför hösten: 

1. Äta minimalt med socker - detta för att socker påverkar både min form och hälsa negativt, och jag är en riktig sockermissbrukare. I need to stop. 

2. Springa 2 mil - min längsta distans hittills är 1,6 mil. 

3. Nå nya PB (personbästa) i baslyften - marklyft, knäböj, bänkpress. 

Bring it on, nu kör vi andra halvan av 2018 enda in i kaklet! 

En semesterbild från Spanien förra veckan, när jag besökte det magiskt vackra Alhambra.

Comments (0)

And the travelling and eating keeps on going! Efter att ha snabbt mellanlandat hemma i Sverige i 4 dagar är jag nu i södra Spanien i ett helt fantastiskt hus - redo att rewind and recharge. Kommer dock bli en hel del härlig träning här. Började denna morgon med frukost vid poolen följt av en timmes tennis - grym cardio!! Inte spelat tennis sedan barnsben. Det var riktigt kul! 

Nu ska jag ta lite siesta och vila (AC i huset = livet) och äta mackor, carbs-uppladdning inför en lång löprunda här i bergen ikväll när det hunnit bli svalare. Jag siktar på 8km idag, ser fram emot att njuta av det fantastiska landskapet här!

Over and out from paradise 

Comments (0)

Hej allesammans! 

Förlåt för att bloggen ekat tomt senaste tiden, men jag har haft fullt upp med att resa och äta (hehe). Igår eftermiddag kom jag hem från Chicago där jag var med jobbet på en konferens. Men mellan arbetet hann vi med väldigt mycket på tre dagar! Vi hann shoppa, se stan och äta på några av Chicagos absolut bästa ställen. Här får ni ett smakprov av Chicago!

Bland det bästa jag någonsin ätit. En cheeseburgare på Au Cheval. Denna restaurang har blivit utsedd till USA:s bästa hamburgerställe fyra år i rad. Och det levde dem upp till, jisses vad gott det var!

Vi åt söndagsbrunch på ett rustikt litet ställe med en trevlig uteservering, Meli Café. Jag åt avokado-benedict på toastbröd med stekt potatis och pannkakor med blåbärskompott och vaniljgrädde.

Lite av Chicago!

Nu har jag återvänt hem, fluffig och härlig devil Det märks snabbt på formen när man stoppar i sig massor med onyttigheter och kalorier ett par dagar. Men jag kommer aldrig bli den som inte njuter av all fantastisk mat som världen har att erbjuda! Nu hinner jag återgå till sundare rutiner en vecka hemma och hinner (förhoppningsvis) bli liiite krispigare på denna veckan innan jag åker på semester till Spanien. 

Kram 

Comments (0)

Hej allesammans, hoppas ni inte har smält bort helt i denna galna värme! 

Trots att det är lite tungjobbat just nu på gymmet pga värmen som gör att man konstant känner sig trött och matt, försöker jag göra det bästa av träningen ändå. Min strategi har blivit att lägga kortare pass med övningar som är riktigt bra för att få snabb och grym kontakt i rätt muskelgrupp. Jag gör därför nästan bara supersets just nu för att just kunna korta ner tiden på gymmet men samtidigt få kompletta pass. 

Idag skippade jag dock mina supersets, men var ute efter att verkligen få pump i glutes och quads. Och jäklar vilket pass det blev! trots matthet och att svetten rann så det såg ut som jag doppat hela mig i en sjö (haha) så fick jag riktigt bra kontakt och pump. 

Här har vi passet! 

Uppvärmning: 
stretch och foam-rolling 10 min
glute/quad-activation med motståndsband. Jag gjorde squat sidewalk, kickbacks, sidekicks och donkeykicks. 5-10 min. 

1. Knäböj 5 set 
2. Leg-extension 4 set - välj en vikt där du kan göra 12 reps varav du på 4 av dina reps håller benen framsträckta i minst 3 sekunder innan du går vidare med nästa repetition. Detta är grymt för att verkligen utmana muskeln att jobba både explosivt och statiskt. 
3. Romanian deadlifts i smith 4 set
4. Elevated goblet squats med dumbbell 4 set
(jag står på en vanlig viktskiva på golvet, med hälarna på viktskivan. Tänk på att rikta knäna lite utåt, håll din dumbbell mot bröstet och gör varje repetition lugnt och kontrollerat!)
5. Kettleswings 4 set 

Comments (0)
0 av 1